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Informe de la Universidad de Harvard
recuerda los beneficios de caminar
Basta con ir a la zona de Recoleta o Palermo para ver la cantidad de personas que diariamente van a caminar, correr y hasta hay grupos haciendo gimnasia.
De acuerdo a un informe realizado por la Universidad de Harvard y publicado por Walking for Health, se han dado a conocer los beneficios para la salud que aporta el caminar.
En las últimas décadas se ha tomado mayor conciencia acerca de la buena alimentación y la actividad física, fundamentales para tener buena salud, llegar bien a la vejez y poder vivir más años y mejor. Lo cierto es que a muchas personas les cuesta o les desagrada ir a un gimnasio, pero caminar es algo que podemos hacer todos, cada uno a su ritmo, el tiempo que desee y según el mencionado informe, el hábito de caminar es una actividad sencilla que podría ser el gran secreto de una vida larga y saludable.
En la era de las sillas ergonómicas y las pantallas omnipresentes, el acto de caminar ha sido relegado a lo cotidiano, lo invisible, lo olvidado. Pero varios estudios realizados por la Universidad de Harvard y publicados en su informe Walking for Health nos recuerdan que el movimiento más primario del ser humano puede ser también el más poderoso.
El informe no solo recoge consejos, basados en evidencias científicas, para sacarle el máximo partido a esta actividad, sino que además insiste en que las últimas investigaciones demuestran que estar sentado puede ser más perjudicial para la salud que fumar. En palabras de Lauren Elson, experta en medicina física y asesora de la Harvard Health Publishing: "Caminar de 20 a 30 minutos al día puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas en aproximadamente un 30%".
En el estudio que lideró, por ejemplo, se descubrió que para añadir motivación al paseo se pueden agregar ráfagas cortas de caminatas rápidas al entrenamiento. También, que acompañar la actividad con un elemento de ocio (como música o un podcast) puede ayudarnos a mantener el hábito.
También otro estudio publicado en Medicine & Science in Sports & Exercise señaló que caminatas cortas cada media hora pueden compensar los daños del sedentarismo.
En este sentido, durante cinco días, once adultos mayores y de mediana edad permanecieron sentados durante ocho horas diarias. Algunos días fueron de inactividad absoluta, apenas interrumpida por breves pausas. Otros días, sin embargo, introdujeron caminatas de uno o cinco minutos tras 30 o 60 minutos de inactividad.
El resultado: cinco minutos de caminata cada media hora redujeron los picos de glucosa en sangre hasta en un 58%. Y todos los regímenes de caminata, salvo el de un minuto cada hora, disminuyeron la presión arterial sistólica en 4 a 5 puntos, además de mejorar el estado de ánimo y reducir la fatiga.
La ciencia lo confirma: caminar no es solo un medio para desplazarnos, sino una herramienta terapéutica capaz de regular funciones esenciales del organismo. Pero más allá de lo que sucede en una sala de investigación, hay en este hallazgo un eco ancestral: mover el cuerpo es reconectar con nuestra biología.
Además de estabilizar niveles de glucosa y presión, caminar influye directamente en nuestra genética. En un amplio estudio de Harvard, donde se examinaron 32 genes vinculados a la obesidad en más de 12.000 personas, se descubrió que aquellos que caminaban con energía al menos una hora al día reducían a la mitad el impacto de estos genes en su peso corporal. Es decir, caminar tiene el poder de silenciar una herencia genética que parecía ineludible.
También Estudios de la Universidad de Exeter han revelado que una caminata de apenas 15 minutos puede aplacar los antojos por el chocolate, esa delicia culpable que tantas veces domina nuestros impulsos, especialmente en momentos de estrés. Caminar, de hecho, parece reeducar el cuerpo y la mente, invitando a elecciones más sanas sin necesidad de prohibiciones rígidas.
Algo que quizá resulte sorprendente: ¿Quién hubiera pensado que algo tan simple como poner un pie delante del otro podría también reducir el riesgo de cáncer de mama? Según la Sociedad Americana del Cáncer, las mujeres que caminaban más de siete horas semanales tenían un 14% menos de riesgo de desarrollar esta enfermedad, en comparación con quienes caminaban tres horas o menos. Y lo más alentador: el beneficio persistía incluso entre quienes presentaban factores de riesgo elevados, como obesidad o terapias hormonales.
Las articulaciones también celebran cada paso. Investigaciones han comprobado que caminar entre 8 y 10 kilómetros semanales no solo alivia el dolor por artritis, sino que incluso puede prevenir la aparición de esta condición. El movimiento constante lubrica los cartílagos y fortalece los músculos que los protegen, especialmente en las rodillas y las caderas, donde más se acusa el paso del tiempo.
Más allá del sistema musculoesquelético, caminar estimula también nuestras defensas. En un estudio realizado con más de mil personas, aquellas que caminaban al menos 20 minutos diarios durante cinco días a la semana reportaron un 43% menos de días enfermos. Y cuando enfermaban, los síntomas eran más leves y la recuperación más rápida. A diferencia de los analgésicos o los suplementos vitamínicos, caminar activa procesos inmunitarios naturales, sin efectos secundarios.
También aclara algo que es muy importante, caminar no es un método para perder peso si no se acompaña con una dieta adecuada. El verdadero éxito se encuentra en combinar actividad física con una reducción calórica moderada. Un recorte de 250 calorías diarias —equivalente a media taza de helado— junto a 30 minutos de caminata puede acelerar la pérdida de peso, permitiendo bajar medio kilo por semana.
Finalmente, lo que se pierde al caminar no es solo grasa, sino también ansiedad, pensamientos repetitivos y esa sensación de encierro que tantas veces nos aplasta desde dentro. El cuerpo se vuelve más eficiente, incluso en reposo, y la grasa perdida proviene del tejido adiposo, no del músculo.
Para finalizar, agregan que "Caminar no es solo un gesto motriz, es una declaración de vitalidad. Una decisión que, paso a paso, construye una salud más fuerte, un ánimo más liviano y un porvenir más largo".
www.conozcarecoleta.com.ar - 6216 caracteres – Jueves 22/05/25 – Fuente: Universidad de Harvard