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Cuidar la salud mental
Hablar de salud mental siempre ha sido tabú, pero en los últimos tiempos se ha tomado conciencia sobre el tema y se expone en los medios, con el propósito de combatir el tabú y concientizar al respecto, aconsejando sobre cómo cuidar y mejorar la salud mental y cognitiva.
Los expertos hablan sobre cómo ser comprensivos con nosotros mismos, mantenernos alerta, dormir mejor y liberarnos de nuestros teléfonos, ya que quienes hacen lo contrario, pueden ver seriamente afectada su salud mental.
¿Qué podemos hacer para mejorar?
Por ejemplo, salir a caminar. La actividad física es uno de los aspectos más beneficiosos para la salud mental y cognitiva a cualquier edad. Las investigaciones demuestran sistemáticamente que, a medida que envejecemos, mantenernos activos puede ayudar a reducir el riesgo de demencia.
Es común, en los parques de Recoleta y Palermo, cada día ver más personas de todas las edades y a toda hora que salen a caminar, a distintos ritmos, o los que pueden también correr, esto es muy importante no solo para mantenerse en forma físicamente sino para la salud mental, según el siguiente informe. Un estudio reciente reveló que, entre los adultos con riesgo de contraer Alzheimer, quienes promediaban más pasos diarios presentaron un menor deterioro cognitivo a lo largo de nueve años. Quienes caminaban entre 5001 y 7500 pasos obtuvieron mejores resultados, pero quienes caminaban entre 3001 y 5000 pasos al día también presentaron un deterioro más lento que quienes eran más sedentarios.
También dicen que así como tenemos desorden en la casa o en el placard, el cajón del escritorio o las alacenas de la cocina, también puede desordenarse nuestra mente y por eso, es fundamental planificar, sobre todo las cosas que venimos postergando. Si tu casa —y tu mente— están un poco desordenadas, una limpieza suave en el hogar puede ayudar. No hace falta limpiar a fondo todo el espacio; simplemente se puede elegir un punto problemático y reservar tiempo para ordenar ese pequeño espacio.
Estos pequeños cambios de hábito pueden ser suficientes si nos damos el tiempo de pensar en organizar: una carga mental más ligera, un antes y un después satisfactorios. “A veces necesitás un poco de control en un mundo que parece caótico”, sostiene Tara Bremer, organizadora profesional del hogar en Birmingham, Alabama. “Si se trata de un cajón de trastos, convertite en el jefe del cajón de trastos”.
También es recomendable dejar de ser tan exigentes con uno mismo, ser autocompasivos, tomarse un descanso, reconocer las emociones que tenemos, cuidarnos y la especialista señala: ¿Qué necesita más esa parte que sufre ahora mismo? ¿Comprensión? ¿Perdón? ¿Un mensaje reconfortante? Decite algo amable: “Está bien sentir esto” o “Estás haciendo lo mejor que podés”.
Otros especialistas hablan de la importancia de socializar, ya que cuando las personas adultas mayores tienen relaciones sociales, cambia el humor, se activa la memoria, se logra un lenguaje más fluido, entre otras cosas.
“Las personas que socializan más son más resistentes al deterioro cognitivo a medida que envejecen”, informa Ben Rein, neurocientífico y autor del libro Por qué el cerebro necesita amigos.
Es bueno tomate un descanso en la naturaleza. Estudios han demostrado que estar al aire libre mejora la atención, la creatividad y el estado de ánimo. Los investigadores creen que esto puede deberse a que estar rodeado de árboles, agua, rocas y otros elementos naturales es “suavemente fascinante”, permitiendo que el cerebro descanse y se reinicie sin aburrirse.
En un estudio publicado el año pasado, las personas que caminaron por un bosque obtuvieron mejores resultados en pruebas cognitivas que quienes caminaron por un campus médico urbano.
El grupo del bosque también presentó menor actividad cerebral inmediatamente después de la caminata, seguida de picos más pronunciados mientras realizaban una tarea de atención. Esto sugiere que el cerebro descansó “y luego se recuperó con mayor eficiencia y fuerza que nunca después de la exposición a la naturaleza”, afirma Amy McDonnell, investigadora postdoctoral de la Universidad de Utah, quien dirigió el estudio.
En estos tiempos en que los teléfonos celulares se han convertido en una prolongación de nuestra mano y capta toda nuestra atención, es fundamental tomarse un descanso del móvil. Clare Morell, autora de The Tech Exit, recomienda desconectarse, al menos, un día a la semana y ese día solo proponerse atender una llamada que pueda ser por una emergencia, una urgencia. Cuando suena, ver quién llama y decidir si puede ser realmente importante atender o es más importante nuestra desconexión para encontrarnos con nosotros mismos y desintoxicarnos de lo ajeno.
Asimismo, el Dr. Jason Nagata, pediatra y profesor asociado de la Universidad de California en San Francisco, sugiere establecer más barreras físicas con la tecnología. Por ejemplo, priorizar la natación para los entrenamientos de verano, ya que la piscina es, por naturaleza, una zona libre de teléfonos.
Dormir lo suficiente también es bueno para el cerebro. Los científicos creen que dos etapas (el sueño profundo y el sueño REM) son especialmente importantes para la cognición y la restauración. Durante el sueño profundo, el sistema de autolimpieza del cerebro se activa, eliminando los desechos moleculares. El sueño REM es cuando el cerebro procesa las emociones y la información nueva que se capta durante la vigilia, almacenándolas a largo plazo.
Priorizar la higiene del sueño puede ayudar a mejorar el sueño en general, incluyendo el sueño profundo y el sueño REM. Los expertos recomiendan reservar suficiente tiempo para dormir por la noche y procurar acostarse y despertarse a la misma hora todos los días.
Si conciliar el sueño es un problema, es posible que una actividad sencilla llamada "reordenamiento cognitivo” sea de ayuda. Para implementarla se debe elegir una palabra al azar, por ejemplo, “Plutón”. Luego, pensar en tantas palabras como se puedan que empiecen con la misma letra, por ejemplo: “Papa, playa, pepino”. Se debe dedicar un segundo aproximadamente a visualizar cada palabra. Cuando ya no haya palabras con “P”, se pasa a la siguiente letra de la palabra original (en este caso, “L”) y se vuelve a hacer lo mismo. La tarea tiene como objetivo distraer de los pensamientos que pueden impedir dormir, sin activar demasiado el cerebro.
Estos son solo algunos consejos que permitirán cambiar nuestra rutina y mejorar nuestra salud física y mental.
www.conozcarecoleta.com.ar - 6495 caracteres – Jueves 22/01/26 - Fuente consultada: The New York Times