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Una alimentación saludable y caminar
mejoran la calidad de vida
Todos sabemos que la expectativa de vida aumentó considerablemente y ya son muchas las personas que llegan a los cien años o los superan, pero para eso, es importante adoptar hábitos saludables: comer bien y hacer actividad física.
Es por eso que cada vez son más las personas de todas las edades que van a gimnasios y también realizan ejercicios al aire libre, andan en patines, bicicleta, corren o simplemente caminan y eso genera mejor estado físico, más salud e incluso, mejora el humor.
No es solo cuestión de peso, que por supuesto es importante mantener un peso adecuado, sino que debe acompañarse con actividad física, porque estar en movimiento genera importantes beneficios para la salud.
Lo cierto es que cada persona tiene sus tiempos y cada uno debe elegir lo más adecuado para su organismo, lo que su físico les permite. También, de acuerdo a las ocupaciones de cada uno, no existe un horario indicado, existe el horario del que cada uno dispone para salir a entrenar, aunque los especialistas sugieren que el momento del día en que se realiza la caminata puede influir en distintos beneficios para el organismo.
El hábito de caminar diariamente mejora la salud física y mental y además agregan que caminar es mucho más que un simple ejercicio, es una herramienta poderosa y lo mejor es que está al alcance de todos.
Acerca del horario adecuado para realizar las caminatas, algunos dicen que en ayunas, al no contar con reservas inmediatas de carbohidratos, el organismo utiliza las grasas para obtener energía, lo que puede favorecer la flexibilidad metabólica y ayudar a reducir la grasa corporal. Sin embargo, otros dicen que entrenar sin haber ingerido alimentos puede aumentar el riesgo de pérdida de masa muscular, causar fatiga y disminuir el rendimiento.
Un estudio publicado en Sports Medicine respalda estos hallazgos, al señalar que caminar después de las comidas mejora el control glucémico y reduce el riesgo de enfermedades metabólicas, mientras que la caminata en ayunas puede potenciar la utilización de grasas como fuente de energía. La evidencia sugiere que la clave está en la constancia y en adaptar la práctica a las necesidades individuales.
Caminar se presenta como una alternativa de bajo impacto. Según GQ, permite aprovechar algunos de los beneficios de la actividad física en ayunas sin un aumento excesivo de estrés físico, hipoglucemia ni elevación del cortisol. Los expertos recomiendan complementar la caminata matutina con una dieta equilibrada y otros hábitos saludables.
Otros dicen que caminar después de comer ofrece ventajas específicas para la digestión y la regulación metabólica. El medio señala que esta práctica estimula el movimiento intestinal, facilita el tránsito de los alimentos, reduce la pesadez y la distensión abdominal, y disminuye la probabilidad de estreñimiento.
La caminata posprandial estimula el tránsito intestinal, reduce la pesadez abdominal y previene el estreñimiento. Además, una caminata breve posterior a la comida ayuda a regular la glucosa en sangre, lo cual resulta beneficioso para prevenir la diabetes tipo 2 y para quienes presentan resistencia a la insulina.
Caminar tras las comidas también favorece la circulación, mantiene estable la presión arterial y contribuye a la relajación antes del descanso nocturno.
Sobre la frecuencia y el momento ideal para caminar, los especialistas coinciden en que no existe un horario universalmente superior. Afirman que “no hay un momento perfecto, depende más de tu disponibilidad de tiempo y tus objetivos”.
Incorporar caminatas tanto al inicio del día como después de las comidas representa una opción eficaz para incrementar la actividad física diaria y favorecer el bienestar físico y mental.
En los parques de Recoleta se puede ver a toda hora vecinos que salen a caminar o correr, además algunos profesores llevan los elementos de su gimnasio para hacer los ejercicios al aire libre.
www.conozcarecoleta.com.ar - 3967 caracteres – Sábado 10/01/26